妊婦の便秘解消法
妊娠期間中は、様々な体の変化があります。
今まで便秘とは無縁だと思っていた方も、妊婦になったとたん、便秘に悩むようになってしまった、というケースも多いようです。
妊娠すると、黄体ホルモンという女性ホルモンの働きが活発になります。
このホルモンが、腸管の持つ腸の働き、運動を阻害してしまい、便秘になりやすい状態となるようです。
また、妊娠後期になると子宮が大きくなり、腸管が圧迫されることになり、このことも便秘になりやすくなる原因のひとつと考えられています。
妊婦の方は、通常時の体の時のように運動することが難しくなります。
妊婦に合った便秘解消方法を実行するよう心がける必要がありますよね。
便秘解消で体重管理
妊婦の肥満は、妊娠中毒症や糖尿病にもかかりやすくなり、胎児の健康状態にも関係してくるため、体重管理は重要です。
妊婦の便秘は体重増加の原因ともなります。
体重管理をするためには、便秘解消が重要なポイントとなるようです。
妊婦の便秘解消には、まず生活習慣を見直すことから始めるといいと思います。
規則正しい生活、３度の栄養バランスのとれた食事、睡眠不足の解消は、便秘解消法の基本となります。
簡単な運動、体操なども生活の中に取り入れることも便秘解消には効果的です。
ただし、妊婦に合った運動を意識するように気をつけてください。
妊婦の便秘解消レシピ
妊婦の便秘解消のためのおすすめレシピを紹介します。
食物繊維を含んだ野菜は、便秘解消の強い助けとなりますが、妊婦の方は生野菜より、火を通した野菜の方が体にいいでしょう。
かぼちゃを使った、かぼちゃのそぼろ煮なども妊婦の便秘解消のためのレシピとしてはおすすめです。
かぼちゃはところどころ皮をむき、一口大の角切りにし、面取りしておきます。
鍋にかぼちゃを入れ、水を加えて強火にかけ、落としぶたをします。
煮立ったら火を弱め、（砂糖、酒、みりん、しょうゆ、塩）を加え、柔らかくなるまで煮ます。
別の鍋で鶏ひき肉を炒め、だし汁、酒、みりん、しょうゆ、砂糖を加え、そぼろを作ります。
そぼろにかぼちゃの煮汁を加え、水溶き片栗粉でとろみをつけ、煮たかぼちゃにかければ完成です。
妊婦の期間中は、食べ物の好みにも変化が出るケースが多いようです。
無理せず、自分の食べられそうなもの、食べたいものを選んで、便秘解消のためのメニューを作ってみてください。
