便秘解消に効果的な食べ物
便秘解消のために効果的な食べ物といえば、食物繊維の豊富なもの、と誰もが思い浮かべるのではないでしょうか。
食物繊維が含まれた食べ物が便秘解消に効くことは広く知られている事実です。
ただ、食物繊維も、その年齢ごとに適切な摂取量がありますので、正しい摂り方をするよう注意が必要です。
食物繊維が多く含まれている、便秘解消効果のある食べ物でおすすめしたいのが玄米です。
玄米には白米の３倍以上の食物繊維が含まれているそうです。
毎日手軽に摂ることができるのも、おすすめする理由のひとつです。
食物繊維には、水分を取り込み、脂肪や糖質を吸着し、体内に吸収される量を調節し、コレステロール排出を助ける働きを持つ、水溶性食物繊維と、水に溶けにくく、コレルテロールを排出し、有害物質の排出を助けたり、血圧を下げる働きをする、不溶性食物繊維の２種類があります。
便秘解消のためには、２種類の食物繊維をバランスよく摂ることがポイントです。
水溶性食物繊維が含まれる食べ物には、りんご、こんにゃく、いちご、ココアなどがあります。
不溶性食物繊維は、ごぼう、にんじん、セロリ、イモ類、豆類などの食べものに含まれます。
また、乳酸菌が含まれた食べ物も、便秘解消の効果が期待できます。
乳酸菌は、腸内の悪玉菌を減らし、善玉菌を増やす整腸作用があります。
乳酸菌が含まれた食べ物と言えばヨーグルトを思い浮かべるかと思いますが、納豆やキムチなどの発酵食品にも含まれているそうです。
バナナヨーグルト、ココアヨーグルトなど、食物繊維と乳酸菌を組み合わせ、いっしょに摂ることも便秘解消には効果的です。
便秘解消には食べ物に気をつけるだけでなく、普段の生活習慣を見直すことも大切です。
３食、きちんとバランスよく摂っているかということも大事ですし、水分が足らないと、便が硬くなり排出されにくい状態となりますので、意識して水分を摂ることも必要です。
また、極端なダイエットも便秘解消効果の妨げとなり、便秘の慢性化を招きますので、やめてください。
