便秘解消に効果的な体操
便秘は、慢性化すると体に様々な悪影響を及ぼします。
新陳代謝の低下、頭痛、肌トラブル、冷えやむくみ、など。
便秘を解消することは、健康な体を維持するためには必要なことです。
便秘解消法としておすすめなのは、家庭でも手軽にできる体操です。
簡単な体操でも十分便秘解消の効果が期待できますので、毎日少しずつでも続けられるよう頑張ってみてください。
便秘解消に効果がある体操を紹介します。
まず、仰向けに寝て、右足をまげ、ひざを両手で抱えてください。
息を吸いながら足を胸まで引きつけます、
次に息を吐きながら足をゆっくりと元の位置に戻します。
左足も同様に行います。
左右３回から５回ほど、繰り返して行ってください。
この体操は、ヨガの動きを取り入れたものです。
ヨガのポーズには、便秘解消に効くものも多数あります。
便秘解消の体操として、ヨガを始めてみるのもいいかもしれません。
妊婦体操で便秘解消
妊娠すると、通常時より便秘になりやすくなります。
妊婦の便秘症は、体重増加につながり、妊娠中毒症の他、様々な体の不調を引き起こすこともあります。
便秘解消のため、適度な体操を生活の中に取り入れてみましょう。
便秘解消のためといっても、妊娠中は激しい体操、運動は避けてください。
無理のない散歩、妊婦体操、マタニティヨガ、マタニティスイミングなど、適度に体を動かすことを心がけましょう。
また、体操の他、生活の中で少し気をつけるだけで、便秘解消の効果が期待できることもあります。
起床時、コップ一杯の水、または牛乳を飲んで腸に刺激を与える。
充分な睡眠をとって、ストレスをためないよう生活する。
排便のリズムをつけるため、毎日決まった時間にトイレに座ってみる、などです。
妊娠中はただでさえ、健康な体の時と比べると様々な変調がでてきやすい時期です。
この時期、慢性的な便秘の症状が出ると、非常に不快な思いをすることでしょう。
便秘を解消して、楽しい妊娠ライフが送れるよう頑張ってみましょう。
