便秘の解消方法について
便秘解消に効果的な、飲み物や食べ物、運動、体操など、詳しく調べましたのでお役に立てれば幸いです。
ジュース
ポッカのプルーンジュースなど、便秘解消に効果的とされるジュースを紹介しました。自宅でできる、野菜や果物、ヨーグルトを使ったジュースのレシピも記載しています。
茶
便秘解消に効果があるお茶の紹介です。フラボノイド系の成分を含むどくだみ茶、食物繊維の他、ビタミンやカロチン、カルシウムなど豊富な栄養素を含むシモン茶について説明しました。
食べ物
便秘解消に効果的な食べ物の紹介です。水溶性、不溶性と２種類ある、食物繊維が含まれた食品、乳酸菌が含まれた食品などを具体名をあげ、その働きや効果を説明しています。
レシピ
食生活の改善は便秘解消に効果的です。食物繊維を多く含むレシピを紹介しました。妊婦や幼児におすすめの体に優しい簡単なメニューについても記載しています。
運動
薬に頼らず、自分の力で便秘解消したいと思っている方の為に、便を押し出すための腹筋を鍛える運動が効果的なことを説明しました。具体的な運動の方法もいくつか記載しています。
体操
便秘が慢性化すると新陳代謝の低下など、体に悪影響を及ぼします。ヨガの動きを取り入れた体操を紹介。妊婦の場合、肥満の原因となり妊娠中毒症などを起こすこともあるため、生活に注意するよう記載しました。
赤ちゃん
赤ちゃんの便秘の原因や症状、運動やマッサージなどの説明です。運動やマッサージを試してみても改善がみられず、ひどい症状が続くようなら、病院で診察を受けることをおすすめしています。
妊婦
妊娠中は黄体ホルモンが活発になるため便秘がちになります。体重管理をし、妊娠中毒症などを予防するためにも重要です。その方法、おすすめレシピなどを紹介しました。
とろろ昆布ダイエット
とろろ昆布にはダイエット効果があります。食物繊維が多く含まれているので、便秘解消や生活習慣病予防にも効果があり、足やせダイエットに効果的なヨウ素を含むガゴメ昆布というものもあります。
