便秘の予防と改善について
便秘の予防と改善について調べ、わかりやすく解説しましたのでお役立てください！
予防
便秘の原因と食物繊維の摂取や運動などの予防法について、調べています。妊婦の予防についても記載しました。排便は自律神経の影響を受けやすいため、生活環境を整えることをすすめ、その方法についても言及しました。
改善
便秘を改善するための方法について説明しました。薬を処方してもらう、運動をすることの他、生活習慣を見直す、血行を促進するなど、体質改善を目指すことも効果があることを記載しています。
アロエ
日本で通常栽培されているアロエはキダチアロエになり、森永や明治から発売されているヨーグルトや、ヤクルトから出ている便秘の薬の成分など、様々なところで利用されています。その効能について詳しく説明しています。
オリーブオイル
オリーブオイルを飲むことが便秘解消に効果があることを説明。オレイン酸、ポリフェノール、ビタミンなどオリーブオイルに含まれる栄養素の効用について詳しく記載しました。
オリゴ糖
オリゴ糖は腸内のビフィズス菌の餌になることで腸内の善玉菌を増やし悪玉菌を抑制する働きがあり、便秘解消に効果的だということを説明しています。添加物の含まれていない商品は子供にも安心してあたえることができます。
コントレックス
観月ありささんのＣＭで知られるサントリーから発売されているミネラルウォーター、コントレックスは便秘の解消に効果的です。ミネラル、マグネシウムなどを豊富に含んだ硬水で、ダイエットにもおすすめです。
にがり
にがりが便秘解消に効果的なことを説明しました。にがりには、塩化マグネシウムの他、カリウムなどのミネラルも含まれ、老廃物排出、脂肪燃焼などの働きがあり、ダイエット、健康維持にはおすすめです。
プルーン
食物繊維、カロチン、ビタミン、カリウムなど栄養素を多く含んでいる、プルーンの便秘解消効果について説明しました。中井貴一さんのＣＭで知られるミキプルーンについても紹介しています。
寒天
多くの食物繊維を含みダイエットに効果的として知られる寒天には、便秘の解消にも効果が高いことを説明しました。コーヒーゼリー他、寒天を使ったレシピも紹介しています。
みかん
便秘解消にみかん、青みかんが効果的なことを説明しました。食物繊維やポリフェノールを豊富に含み、活性酸素を消去し、コレルテロールを下げる作用があること、肌荒れにも効果がることなどを記載。サプリメントの利用もすすめました。
ヨーグルト
便秘解消に効くとされるヨーグルトについて、その効果を説明しています。雪印や明治、フジッコのカスピ海ヨーグルトなど、具体的な商品名をあげ、おすすめの商品を紹介しました。
