実は私も便秘なので、とにかく色々な情報を集めてみました。様々な症状や種類などを詳しく調べてましたので、お役に立てれば幸いです。
便秘の解消方法について
便秘解消に効果的な、飲み物や食べ物、運動、体操など、詳しく調べましたのでお役に立てれば幸いです。
ジュース
ポッカのプルーンジュースなど、便秘解消に効果的とされるジュースを紹介しました。自宅でできる、野菜や果物、ヨーグルトを使ったジュースのレシピも記載しています。
茶
便秘解消に効果があるお茶の紹介です。フラボノイド系の成分を含むどくだみ茶、食物繊維の他、ビタミンやカロチン、カルシウムなど豊富な栄養素を含むシモン茶について説明しました。
食べ物
便秘解消に効果的な食べ物の紹介です。水溶性、不溶性と２種類ある、食物繊維が含まれた食品、乳酸菌が含まれた食品などを具体名をあげ、その働きや効果を説明しています。
レシピ
食生活の改善は便秘解消に効果的です。食物繊維を多く含むレシピを紹介しました。妊婦や幼児におすすめの体に優しい簡単なメニューについても記載しています。
運動
薬に頼らず、自分の力で便秘解消したいと思っている方の為に、便を押し出すための腹筋を鍛える運動が効果的なことを説明しました。具体的な運動の方法もいくつか記載しています。
体操
便秘が慢性化すると新陳代謝の低下など、体に悪影響を及ぼします。ヨガの動きを取り入れた体操を紹介。妊婦の場合、肥満の原因となり妊娠中毒症などを起こすこともあるため、生活に注意するよう記載しました。
赤ちゃん
赤ちゃんの便秘の原因や症状、運動やマッサージなどの説明です。運動やマッサージを試してみても改善がみられず、ひどい症状が続くようなら、病院で診察を受けることをおすすめしています。
妊婦
妊娠中は黄体ホルモンが活発になるため便秘がちになります。体重管理をし、妊娠中毒症などを予防するためにも重要です。その方法、おすすめレシピなどを紹介しました。
とろろ昆布ダイエット
とろろ昆布にはダイエット効果があります。食物繊維が多く含まれているので、便秘解消や生活習慣病予防にも効果があり、足やせダイエットに効果的なヨウ素を含むガゴメ昆布というものもあります。
便秘の予防と改善について
便秘の予防と改善について調べ、わかりやすく解説しましたのでお役立てください！
予防
便秘の原因と食物繊維の摂取や運動などの予防法について、調べています。妊婦の予防についても記載しました。排便は自律神経の影響を受けやすいため、生活環境を整えることをすすめ、その方法についても言及しました。
改善
便秘を改善するための方法について説明しました。薬を処方してもらう、運動をすることの他、生活習慣を見直す、血行を促進するなど、体質改善を目指すことも効果があることを記載しています。
アロエ
日本で通常栽培されているアロエはキダチアロエになり、森永や明治から発売されているヨーグルトや、ヤクルトから出ている便秘の薬の成分など、様々なところで利用されています。その効能について詳しく説明しています。
オリーブオイル
オリーブオイルを飲むことが便秘解消に効果があることを説明。オレイン酸、ポリフェノール、ビタミンなどオリーブオイルに含まれる栄養素の効用について詳しく記載しました。
オリゴ糖
オリゴ糖は腸内のビフィズス菌の餌になることで腸内の善玉菌を増やし悪玉菌を抑制する働きがあり、便秘解消に効果的だということを説明しています。添加物の含まれていない商品は子供にも安心してあたえることができます。
コントレックス
観月ありささんのＣＭで知られるサントリーから発売されているミネラルウォーター、コントレックスは便秘の解消に効果的です。ミネラル、マグネシウムなどを豊富に含んだ硬水で、ダイエットにもおすすめです。
にがり
にがりが便秘解消に効果的なことを説明しました。にがりには、塩化マグネシウムの他、カリウムなどのミネラルも含まれ、老廃物排出、脂肪燃焼などの働きがあり、ダイエット、健康維持にはおすすめです。
プルーン
食物繊維、カロチン、ビタミン、カリウムなど栄養素を多く含んでいる、プルーンの便秘解消効果について説明しました。中井貴一さんのＣＭで知られるミキプルーンについても紹介しています。
寒天
多くの食物繊維を含みダイエットに効果的として知られる寒天には、便秘の解消にも効果が高いことを説明しました。コーヒーゼリー他、寒天を使ったレシピも紹介しています。
みかん
便秘解消にみかん、青みかんが効果的なことを説明しました。食物繊維やポリフェノールを豊富に含み、活性酸素を消去し、コレルテロールを下げる作用があること、肌荒れにも効果がることなどを記載。サプリメントの利用もすすめました。
ヨーグルト
便秘解消に効くとされるヨーグルトについて、その効果を説明しています。雪印や明治、フジッコのカスピ海ヨーグルトなど、具体的な商品名をあげ、おすすめの商品を紹介しました。
便秘の対策と薬について
便秘の対策として、ツボやマッサージ、薬やサプリメント、漢方、座薬、浣腸などについて詳しく調べましたのでお役に立てれば幸いです。
ツボ
民間療法として知られているツボ押しですが、特に便秘解消に効くツボをいくつか紹介しました。即効性があるもの、足にあるつぼなど、具体的に名をあげ、その効果を記載しています。
マッサージ
便秘を解消するためには、生活習慣、食事の改善に加え、マッサージを行うことも効果的です。足のツボや、腹部周辺へのマッサージ方法などを具体的に説明しました。
マグネシウム
便秘の薬として病院でも処方される、酸化マグネシウムについて調べました。その効用と副作用、処方の仕方などを説明しています。刺激性がなく、妊娠した方にも使われる薬となっています。
漢方
漢方について、薬の使用方についての説明と、市販されている漢方薬として、武田薬品のタケダ漢方、大正製薬の大正漢方を紹介しました。
浣腸
便秘解消のための方法、肛門へ薬を注入する浣腸についての説明です。グリセリンを主成分とした薬と違い即効性があることや、その働きなどを記載しました。子供の理由についても言及。改善がみられないようなら病院へ行くようすすめています。
座薬
便秘薬の種類のひとつ、座薬について、その入れ方や効き目を調べています。座薬は腸のぜん動運動を活発にし、便意を起こす働きがあり、その即効性から頑固な場合によく使用されています。
サプリメント
便秘解消に効果的なサプリメントを紹介しました。通販で入手できるＤＨＣ社の食物繊維の他、オリゴ糖、乳酸菌、アレルギー症状にも効くとして知られる、青みかんなどのサプリについて記載しています。
便秘薬
妊婦の便秘について、薬を使うことの注意点や、妊婦でも安心して飲める薬などについて、説明しています。できれば市販のものは使わず、病院で相談した上で処方してもらうようすすめています。
便秘の症状と治療について
弛肩こり、腰痛、不眠などの症状に関して、原因となる自律神経やストレスなどとの関係なども詳しく調べましたのでお役に立てれば幸いです。
症状
吐き気、腹部膨満や腹痛の他、便秘の症状について、どんなものがあるのか調べました。ストレスが腸を刺激することで起こる、痙攣性についても、詳しい症状と解消法を記載しています。
原因
症候性、機能性、それぞれの原因について具体的に説明しました。便秘が原因で起こる症状、腹部膨満や腰痛、肌荒れ、その他についても記載しています。
種類
弛緩性、直腸性、痙攣性といった種類と、浣腸や色々な下剤など、薬についての説明です。それぞれ、自分の症状に合った治療法、薬を選択することが大切なことを記載しました。
腹痛
便秘が原因で起こる腹痛の症状と、腸閉塞に関する症状を説明しました。妊娠中の腹痛、慢性化による腰痛、吐き気といった症状、妊婦の対処法についても記載しています。
下痢
便秘と下痢について、その種類や症状を調べました。病院での治療の他、食事の改善が効果的です。過敏性腸症候群についても、ストレスなど、原因や症状、治療について記載しています。
吐き気
便秘で起こる吐き気の症状についての説明です。激しい腹痛を伴う吐き気が症状としてある場合は、腸閉塞や腸捻転といった病気の可能性もあるため、早急に病院へ行くようすすめています。
腰痛
腹痛や腹部膨満は便秘が原因となり起こる症状ですが、腰痛も起こることがあることをその原因も合わせて説明しました。その他、症状として、腰痛がみられる子宮脱についても記載しています。
慢性
慢性便秘の種類、機能性と呼ばれる弛緩性便秘とけいれん性の説明と、それにより起こる、腹痛、肩こりや不眠症などの症状と解消法について説明しました。
弛緩性
弛緩性便秘は、大腸下垂などが原因の一因といわれる、出産後の女性や高齢者に多いです。その症状の説明、下剤などを使っての解消法での注意などについて記載しました。
痙攣性
ストレスが自律神経を乱すために起こる、痙攣性便秘について、細い便が出る、腹痛、お腹の張りなど具体的な症状と解消法について説明しました。心因性の影響が強い場合は抗うつ剤が治療に使用されることもあります。
治療
便秘の治療について調べました。根治の為には薬の他、食事指導や生活習慣の改善などが重要となること、浣腸も使用されることがあるが一時的なもので、環境を整え、自然な排便リズムをつけることが治療の最終目標となることを説明しました。
外来
現在、便秘外来を設ける病院が増えています。診察と詳しい検査で原因をつきとめ、患者のニーズにあった、より専門的な治療や、食事指導、排便トレーニングなども行うことを説明。腸洗浄を導入している病院もあることも紹介しました。
その他の便秘情報
他のカテゴリーにはいらない分野のことを集めてみました。
高齢者
高齢者の便秘の原因と改善方法について調べました。筋力の低下、食事の減少などにより症状が起こりやすくなること、解消法として、簡単な運動の実行や食物繊維を含んだ物を食事に取り入れることなど、具体的な例をあげて説明しています。
子供
子供の便秘の原因と対策について調べました。食物繊維やビフィズス菌など効く食べ物をとることなど解消法を記載しています。症状の改善が見られない場合はむやみに浣腸などを使用せず、病院へ行くようおすすめしました。
妊娠初期
妊娠初期の女性は黄体ホルモンの影響や食事量の減少などが原因で便秘になりやすくなります。腹痛やその他の症状や解消方法、薬の処方などについて詳しく説明しています。
産後
産後は環境や身体の変化により、便秘になりやすくなります。産後の原因と改善方法について詳しく記載しました。症状がひどい場合には、病院で母乳に影響のない薬も処方してもらえることも説明しています。
離乳食
赤ちゃんの離乳食は、腸内環境を整え、便秘を予防するためにも食物繊維を含んだ食品を取り入れるなど注意が必要です。症状や、マッサージなどの解消方法について説明しました。
生理前
生理前は便秘になるという方が多いのは、黄体ホルモンに関係があることを説明しています。腹筋を鍛えたり、運動をしたりなどといった、症状を解消する方法についても記載しました。
バリウム
胃の検査などで使用されるバリウムが原因となる便秘について、その原因と下剤などによる対処法などを説明しました。まれに腸内にバリウムが留まる副作用として腸閉塞などを起こす場合があることも記載しています。
コーヒー
コーヒーのカフェインは腸の動きを活発にし便通を促す効果がある。一方で利尿作用や、タンニンによる腸内細菌の活動制御の働きもあるため、便秘の解消に必ず効果的とは言えない。食物繊維を含む粉寒天で作るコーヒーゼリーはおすすめの摂取法。
食物繊維
便秘の解消のため、食物繊維の摂取は効果があります。水溶性植物繊維と不溶性植物繊維の２種類があること、それが含まれている食品、摂取バランスに偏りがあると効果がでにくいことなどを説明しました。
禁煙
禁煙と便秘の関係について調べました。タバコには効果はありませんがプラセボ効果が起こり吸うと改善されることがある、禁煙と関係なく生活習慣が原因となっているケースもあることなどを説明し症状がひどい場合は病院へ行くようすすめました。
死亡
便秘による腸閉塞が原因となり死亡した女性の例を記載し、自己判断の薬のみに頼らず、症状が改善しない場合には早めに病院で医師の診察を受けるようすすめました。
猫
猫の便秘について、その原因や症状、解消方法、病院での薬での治療法などについて調べています。１０歳以上の老猫、特に長毛種に起こることが多いこと、重症化すると腎臓や肝臓にも障害を起こすことなどについても記載しました。
犬
犬の便秘について、その原因や症状、解消方法などを調べました。老犬に多い肛門周辺の筋力低下、食事の偏りなど具体的に原因をあげ、その改善法についても詳しく記載しました。病気が原因となっているケースもあることも説明しています。
