マッサージで便秘解消
便秘の解消には、生活習慣、特に食事の改善や、適度な運動が効果的ですが、それと合わせて便秘改善のためのマッサージを行うことで、より効果が期待できるようになります。
自宅でも簡単にでき、道具も必要のない便秘の解消マッサージを紹介します。
まず、便秘の解消のための足の裏のマッサージです。
足の裏には、たくさんのツボがありますが、腸の調子を整えるツボは、足裏中心部より下の部分にあります。
両手の人差し指から小指までの４本を足の甲に当て、両手の親指を足裏の腸に効くツボ部分にあて、力を少しずつ加えながら押していきます。
押した後は、揉むようにし、押したり揉んだりを１０分程度繰り返します。
座ってできる便秘の解消マッサージも手軽でおすすめです。
椅子に座った状態で、マッサージを行います。
ウエストのくびれた部分を親指の先を使って、体の中心に向かって強く押していきます。
次に体の側面を両手でつかむようにして、後ろから前へ、上から下へ、肋骨に沿って押していきます。
毎日続けることが、便秘の解消につながります。
力任せにマッサージするのではなく、無理のない程度にするのが大切です。
便秘解消のための腹部マッサージ
腸を刺激することにより、便意を催して、排便を促し便秘を解消する腹部マッサージを紹介します。
まず仰向けに寝て、腰の下に枕などを入れ、お腹を伸ばします。
使う指は、人差し指から小指までの４本です。
時計回りにおへその周りを、ゆっくりなでてマッサージします。
２０〜３０回ほど続けてください。
あまり力を入れすぎず、なでる程度に優しくマッサージしてください。
次に、同じくおへその周りを両手を重ねて、時計回りに押していきます。
これは、少々指先に力を入れて行ってみてください。
硬い箇所があれば、宿便が溜まっている可能性があります。
便秘の改善のため、重点的に押してみてください。
２、３週ほど続けます。
便秘の改善のため、自分に合ったマッサージ方法を見つけて、続けてみてください。
